10 продуктов для здоровой кожи

В погоне за вечной красотой мы тратим массу времени на разные процедуры и готовы буквально поселиться в кабинете у косметолога. Но красота начинается внутри, а не снаружи, так что сбалансированный рацион – прямой путь к вечной красоте. 

Морепродукты 

Устрицы, мидии и жирная рыба содержат массу цинка и Омега-3 жирных кислот, необходимых для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон. 

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

Продукты, богатые витамином С 

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов. 

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями. 

Овощи зелёного и оранжевого цветов 

Перец, морковь, тыква, авокадо, шпинат, и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант – витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта. 

Орехи 

Сытный незаменимый перекус, содержащий витамин Е и обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом. 

Цельные злаки 

Грубая клетчатка нормализует функции кишечника, а витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна. 

Оливковое масло 

Источник мощного антиоксиданта – витамина Е. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица. 

Творог 

Но только жирностью не более 5%. Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица. 

Мясо и печень 

Эти продукты богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах. 

Листовые овощи и капуста 

Великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый. 

Вода 

Один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай. 

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх