Витамин D: 5 продуктов, которые его содержат

Витамин D — важное составляющее для работы всего организма. Его дефицит может привести к слабости ногтей и волос,ожирению, депрессии и снизить иммунитет. Но недостаток витамина встречается часто, особенно у людей, которые живут в северных широтах.  Ведь витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. Но повысить его содержание в организме можно с помощью БАДов либо определенных продуктов. Мы выбрали 5 продуктов, которые помогут вам насытить организм таким важным для нас витамином.

  • Лосось

Жирная рыба содержит, пожалуй, максимальное количество витамина D. Например, в 100 граммах лосося содержится около 60% от суточной нормы. Не забывайте, что лосось содержит и массу других полезных веществ и витамин: омега-3 (влияет на состояние кожи и проблемы со сном), B12 (полезен для нервной системы), калий, цинк, фосфор и другие микроэлементы.

  • Тунец

И в свежем, и в консервированном виде тунца содержится большое количество витамина D. Важно: при выборе консервированного тунца, обращайте внимание на состав. Рыба должна быть приговорена в собственном соку. В таком виде ее можно долго хранить и добавлять в салаты для диетических высокобелковых блюд. Отличный вариант для подготовки к лету.

  • Грибы

Мало кто знает, но под воздействием ультрафиолета грибы вырабатывать витамин D. Например, если они выросли на солнце, то могут содержать до трех суточных норм витамина. К сожалению, это не относится к грибам, которые продаются в магазинах. Обычно их выращивают в темноте, поэтому в них меньше полезных веществ. Если вы хотите повысить содержание витамина D у себя в организме — за грибами придется ехать в лес или к частным продавцам.

  • Яйца

Яйца — отличный источник не только белка, но и витамина D. Но большее количество витамина содержится в желтке — около 5% дневной нормы. Как и в случае с грибами, большее количество полезных веществ будут содержать фермерские яйца: в домашних хозяйств курицы проводят больше времени на солнце и питаются зерном более высокого качества.

  • Растительное молоко

Растительное молоко не только “модное”, но и полезное. Оно приятное на вкус и содержит много полезных микроэлементов, ведь производители специально обогащают его витаминами. Внимательно изучайте упаковку: содержание различных витаминов производители пишут в составе продукта.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх