Простые правила: Как избавиться от жира внизу живота

Уверены, что эта проблема надоела многим. Жир на животе, особенно в нижней области, является кошмаром для многих женщин. Но даже усиленные тренировки на пресс и кардио не всегда помогают избавиться от объема в этой области. Но причиной этому не малоподвижный образ жизни, а переедание. Лишние калории организм «запасает» на случай мороза и голодовки. Так как локально похудеть невозможно, накопленная жировая клетчатка держится до последнего, именно поэтому даже у стройных девушек остается животик.

Причиной объема в области живота может также являться висцеральный жир. В такой ситуации речь идет уже не об эстетике, а о здоровье: висцеральный жир опутывает органы и становится причиной многих заболеваний. Очень важно принять меры и пересмотреть свои привычки, ведь в такой ситуации на кону стоят не стремление к стандартам красоты, а ваше здоровье.

Основные факторы, которые влияют на накопление жира внизу живота:

  • Отсутствие регулярных физических упражнений;
  • Недостаток сна;
  • Стресс.
Правила питания для плоского живота
  1. Для начала откажитесь от фастфуда, замороженных полуфабрикатов, сахара и трансжиров. НО отказаться нужно не на пару недель, а на длительный срок, если вы хотите увидеть результат. Важно не просто создать временный дефицит калорий, а поменять свои пищевые привычки. Лимонады и фруктовые соки лучше заменить на чистую воду и травяной чай, шоколад — на несладкие яблоки, а сложные латте и рафы — на черный кофе без сахара. Вы удивитесь, сколько пустых калорий получится избежать в течение дня, не нужно голодать — достаточно делать правильный выбор. Более того, хороший колд брю (кофе, заваренный холодным способом) на свежих зернах из Эфиопии может оказаться куда вкуснее молочного фраппучино с сиропом и взбитыми сливками.
  2. Начните больше употреблять клетчатки. Как только вы увеличите количество свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в рационе, чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее, и вас будет меньше тянуть на быстрые углеводы.
  3. Чтобы быстрее увидеть результат, избегайте алкоголя, так как он угнетает обмен веществ, от этого быстрее копится жир в области живота.
  4. Добавьте в рацион белок и займитесь спортом. Мышцы сжигают жир даже в состоянии покоя, поэтому высококачественные растительные белки и регулярные тренировки помогут быстрее получить подтянутое здоровое тело.
  5. Ешьте медленно. Относитесь к приемам пищи с большим уважением: сервируйте стол, выбирайте свежие продукты, уделяйте достаточно времени.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх