Авитаминоз: как защитить себя

Дефицит витаминов вызывает целый ряд симптомов: чрезвычайная усталость, мышечная слабость и депрессия – это одни из распространенных показателей. Головные боли часто являются признаком авитаминоза. Исследования показали, что рацион с дефицитом витаминов и минералов, таких как витамин D, B6, B12, фолиевая кислота и магний, может способствовать частым мигреням и другим проблемам со здоровьем. Давайте разберем этот вопрос более детально. Какие именно продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы избежать мигреней и усталости? Читай и узнавай. 

Дефицит магния 

Магний помогает организму регулировать нервные и мышечные функции, поддерживать уровень сахара и регулировать кровяное давление. Есть также доказательства того, что дефицит этого витамина может способствовать мигрени. Магний считается естественным «транквилизатором» мышц и нервной системы. Когда человеку не хватает этого витамина, он может испытывать напряжение, судороги, бессонницу и боль. Ешьте больше орехов, семян, листовых овощей. Добавьте в рацион мюсли для завтрака или же овсяную кашу. 

Витамин В2 

Хотя все витамины группы В играют роль вашего защитника от головной боли, но именно В2 является наиболее выделяющемся. Добавляйте в пищу продукты с его высоким содержанием. Это поможет улучшить метаболизм митохондриальной энергии и, следовательно, снизит частоту возникновения мигрени. Добавьте в рацион постное мясо (индейка, курица), молоко, почки и печень. Эти продукты помогут повысить уровень витамина В2. 

Фолиевая кислота 

Если в рационе не хватает фолиевой кислоты, это приводит к повышению уровня гомоцистеина. Как следствие – сильная мигрень и повышенный риск сердечных заболеваний. Продукты богатые фолиевой кислотой – бобы, хлеб, крупы и рис. 

Витамин D 

Четко появилась тенденция, которая показывает, что у людей с повышенным уровнем витамина D частота хронических головных болей меньше. Добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, молоко и злаки.  

Витамины и минералы – это питательные вещества, которые необходимы вашему организму в небольших количествах. Конечно, если вы хотите, чтобы организм работал правильно и оставался здоровыми. Людям следует получать все необходимые им питательные вещества, используя разнообразное и сбалансированное питание. Хотя иногда уместно принимать дополнительные добавки. Все зависит от ваших предпочтений, но никогда не пренебрегайте визитом к врачу. 

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх