Для себя любимой: фразы, которые поднимут вашу самооценку

Самооценка — главный критерий, который напрямую влияет на наш комфорт в той или иной ситуации. Ведь у всех были моменты, когда ты сомневаешься в собственных силах, внешнем виде, начинаешь сравнивать себя с другими, а от небольшого замечания становится больно и обидно. В дальнейшем это ведет к самокопанию и может привести даже к депрессии.  Но в таких ситуациях нужно найти в себе силы просто на секунду остановиться и понять, что самоуничижение не позволит вам двигаться дальше.

Да, именно простейшая терапия позволяет избавиться от негативных мыслей, которые разрушают вашу самооценку. Мы подготовили несколько действенных упражнений для тренировки самоутверждающих установок. Выполняя их постоянно вы сможете сформировать и поддерживать адекватную самооценку даже в условиях стресса, а также быстро подготовиться к важному событию.

Начнем со списка фраз, которые говорят себе люди с правильно настроенной самооценкой:

  1. Я хорошо к себе отношусь, и это правильно.
  2. Я принимаю себя, потому что как личность я неизмеримо больше, чем мои недостатки, ошибки, да и все что угодно.
  3. Критика приходит извне. Я изучаю ее, чтобы понять, как стать лучше, но никогда не делаю вывод, что из-за этого я менее ценен как личность.
  4. Я могу критиковать свое поведение, не подвергая сомнению собственную ценность.
  5. Я замечаю каждый свой успех и прогресс и наслаждаюсь ими, даже если окружающим они кажутся незначительными.
  6. Я наслаждаюсь успехами и прогрессом других людей, не считая их при этом более ценными людьми, чем я.
  7. В целом я способен жить хорошо, и для этого нахожу время, прилагаю усилия, проявляю терпение, учусь и получаю необходимую помощь.
  8. Я ожидаю, что другие будут любить и уважать меня. Но, если они этого не делают, не расстраиваюсь.
  9. Обычно мне удается заслужить доверие и симпатию окружающих благодаря уважительному отношению. Но, если этого не происходит, не беспокоюсь понапрасну.
  10. Я способен мыслить здраво в личных и профессиональных отношениях.
  11. Я могу влиять на людей аргументированными доводами, которые умею правильно представлять и эффективно защищать.
  12. Мне нравится помогать людям наслаждаться жизнью.
  13. Я люблю новые, интересные, трудные вызовы и не огорчаюсь, если у меня не сразу все получается.
  14. Я качественно выполняю свою работу и надеюсь приносить пользу и в будущем.
  15. Я осознаю и уважаю свои сильные стороны.
  16. Я умею посмеяться над нелепыми поступками, которые иногда совершаю.
  17. Мои дела меняют к лучшему жизнь людей.
  18. Мне нравится делать людей счастливее, чтобы они наслаждались временем, проведенным вместе.
  19. Я считаю себя стόящим человеком.
  20. Мне нравится быть единственным в своем роде. Я рад быть уникальным.
  21. Я люблю себя и не сравниваю с другими людьми.
  22. Я чувствую себя внутренне устойчивым и защищенным, потому что правильно отношусь к своей самости.

Но прочитать фразы вслух — это пол дела. Мы подготовили полный гайд упражнений, которые помогут успокоиться и повысить вашу самооценку за короткий отрезок времени.

  1. Сядьте в тихом месте, удобно обопритесь о спинку стула; вам должно быть комфортно сидеть в течение 20 минут.
  2. Закройте глаза. Сделайте два глубоких вдоха и полностью, насколько возможно, расслабьте тело. Подготовьтесь и ожидайте приятных впечатлений.
  3. Приоткройте глаза, для того чтобы прочитать первое утверждение. Затем закройте их и сосредоточьтесь на фразе. Повторите ее про себя три раза — медленно; прочувствуйте, насколько она верна и правильна. Представьте себя в ситуации, когда вы на самом деле думаете так и верите этому утверждению. Чтобы как можно глубже прочувствовать ситуацию, задействуйте все органы чувств.
  4. Не беспокойтесь, если то или иное утверждение еще не описывает вас в полной мере. Отнеситесь к упражнению как к тренировке новой полезной ментальной привычки. Старайтесь не допускать того, чтобы негативные или пессимистичные мысли отвлекали вас или мешали прогрессу. Принимайте все, что с вами происходит, не стремясь к идеальному результату. Если какое-либо утверждение кажется вам фальшивым, пропустите его — вернетесь к нему позже. Можно переформулировать его так, чтобы оно вызывало нужные чувства, только не забудьте: оно непременно должно оставаться позитивным.
  5. Повторите шаг 3 для каждого приведенного выше утверждения. На все упражнение у вас уйдет около 20 минут.
  6. Выполняйте его ежедневно в течение шести дней.
  7. Каждый день после выполнения упражнения анализируйте свои ощущения. Многие замечают, что по мере тренировки мыслить подобным образом становится комфортнее; эти мысли превращаются в доверенных друзей. А те, которые не становятся таковыми за первые шесть дней, скорее всего, станут, когда вы вернетесь к ним после того, как закончите читать книгу.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх