С каждым днем солнце встает все позже, день становится все короче, дожди льют все дольше, листья осыпаются, оставляя деревья совсем голыми…Ну и как тут не захандрить?
Мы знаем несколько эффективных способов, которые помогут вам не грустить и оставаться этой осенью в чудесном настроении.
Вставайте пораньше утром
Осенью ощутимо не хватает солнечного света, потому постарайся вставать и выходить из дома до 10 часов утра чтобы застать самую светлую часть дня, ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.
Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета – это особый светильник, который имитирует восход солнца.
Поменяйте свой рацион
Осень дарит нам свежие сезонные овощи и фрукты, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной вермишели или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами – они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.
Добавьте больше тренировок
Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы на диване с плиткой шоколада, отправляйтесь в спортзал. Чтобы не грустить одной на беговой дорожке, можно пойти с подругой на танцы или в бассейн. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе: исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.
Принимайте витамин D
Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом – даже витамины следует принимать дозированно.
Почаще общайтесь с друзьями
Заводите новые знакомства и общайтесь со своими друзьями. Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов – просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.
Занимайтесь сексом
Различные исследования показывают, что летом люди склонны чувствовать себя более сексуальными, а к осени либидо неуклонно падает. Но не поддавайтесь: в холодную погоду так и хочется тепла, а секс – лучший способ согреться. Возможно, потребуется немного переосмыслить расписание. Не ждите, пока вы оба отправитесь в кровать, где тут же уснете. Занимайтесь сексом в часы активного бодрствования, чтобы чувствовать себя еще бодрее.
