Как справиться с осенней депрессией?

С каждым днем солнце встает все позже, день становится все короче, дожди льют все дольше, листья осыпаются, оставляя деревья совсем голыми…Ну и как тут не захандрить?

Мы знаем несколько эффективных способов, которые помогут вам не грустить и оставаться этой осенью в чудесном настроении.

Вставайте пораньше утром

Осенью ощутимо не хватает солнечного света, потому постарайся вставать и выходить из дома до 10 часов утра чтобы застать самую светлую часть дня, ведь даже в пасмурную погоду естественный свет в 1000 раз ярче, чем освещение дома или в офисе.

Чтобы было легче просыпаться по утрам, купите симулятор рассвета – это особый светильник, который имитирует восход солнца.

Поменяйте свой рацион

Осень дарит нам свежие сезонные овощи и фрукты, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо традиционной вермишели или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики замените свежими яблоками и грушами – они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки.

Добавьте больше тренировок

Вместо того, чтобы уныло смотреть сериалы на диване с плиткой шоколада, отправляйтесь в спортзал. Чтобы не грустить одной на беговой дорожке, можно пойти с подругой на танцы или в бассейн. Еще более эффективными в осенний период считаются тренировки на свежем воздухе: исследование Гарвардского университета доказало, что они помогают восстановить психическое здоровье и повышают активность.

Принимайте витамин D

Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом – даже витамины следует принимать дозированно.

Почаще общайтесь с друзьями

Заводите новые знакомства и общайтесь со своими друзьями. Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов – просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.

Занимайтесь сексом

Различные исследования показывают, что летом люди склонны чувствовать себя более сексуальными, а к осени либидо неуклонно падает. Но не поддавайтесь: в холодную погоду так и хочется тепла, а секс – лучший способ согреться. Возможно, потребуется немного переосмыслить расписание. Не ждите, пока вы оба отправитесь в кровать, где тут же уснете. Занимайтесь сексом в часы активного бодрствования, чтобы чувствовать себя еще бодрее.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх