Почему важно быть оптимистом? Рассказываем, как видеть стакан наполовину полным.

Что такое оптимизм?

Оптимизм — склонность воспринимать вещи по их наиболее благоприятным аспектам. Многие категории, например, тип личности, обстоятельства и даже образование определяют, почему одни видят стакан наполовину полным, а другие — наполовину пустым. От этого во многом зависит, будем ли мы чувствовать себя более или менее счастливыми. Согласно Всемирному докладу о счастье 2021, Финляндия уже который год занимает первое место в рейтинге самых жизнерадостных стран. Но во главе этого доклада стоит также критерий, связанный с такими психологическими особенностями, как экстраверсия, смелость, стойкость и умение быть благодарным, которые влияют на позитивное мышление. Мы собрали 6 простых правил от мировых психологов, которые помогут видеть стакан всегда наполовину полным.

Правило 1: Расставляйте приоритеты

Для многих счастье — это нечто практичное, по сути тот момент, когда тебе просто комфортно. Ана Вильяррубия, психолог и автор книги “Научитесь слушать себя” предлагает уйти от практичности и говорить о счастье, не как о явлении, а как об уровне удовлетворенности жизни. По ее мнению сначала стоит определить, какие области жизни для нас наиболее значимы: семья, работа или социальные отношения. И далее проанализировать какой уровень внимания мы посвящаем каждой из них. Интересно, что чем больше для нас что-либо неважно, тем больше мы страдаем, когда занимаемся этим делом. Поэтому, чтобы научиться разумному оптимизму, нужно попросту забивать на неважное и делать акцент только на то, что действительно приносит вам удовольствие. Только так тот самый уровень удовлетворенности будет расти.

Правило 2: Воспринимайте счастье, как процесс

Те противоречия, на которые ссылается Вильяррубия, действуют как тревожные сигналы “и должны функционировать как пружины, которые заставляют нас двигаться, реализовывать наши стратегии преодоления трудностей и использовать ресурсы для решения проблем”. Короче говоря, счастье, с этой точки зрения, — это не что иное, как награда за хорошо выполненную работу, спокойствие, которое вызвано тем, что мы были последовательны и сделали все, что хотели.

“Мы — это то, что мы делаем, а не то, что говорим. Поступки не забываются, поэтому важно, чтобы стремление к счастью и жизненному удовлетворению было активным процессом, в результате которого мы извлекаем выгоду из последующего удовлетворения”.

 Человека стимулируют успех и положительные результаты, а не провалы, наказания и те самые “грабли”. Поэтому подобные таблетки счастья, которые мы собираем по пути, указывают нам, что мы делаем все правильно и движемся в нужном направлении.

Правило 3: Всегда слушайте себя

Ана Вильяррубия признается, что нужно быть очень смелыми, чтобы слушать себя, однако это очень полезное упражнение для самопознания. Важно заглядывать внутрь, чтобы решить проблемы и не жить в постоянных жалобах, а также избавиться от ненужных привязанностей и ограничений.

«Больно осознавать наши недостатки, те аспекты, которыми мы не гордимся, брать на себя ответственность и понимать, что мы не вели себя в соответствии с нашими ценностями или с образом, который мы хотим проецировать на себя. Больно осознавать, сколько вещей мы откладываем на потом и пренебрегаем ими. Но без этого упражнения самоанализа изменения невозможны — без него мы не сможем определить пути, по которым двигаться дальше».

Правило 4: Прекратите смотреть на мир сквозь темные очки

Психолог Альба Фернандес утверждает, что можно научиться менять эмоции и подход к вещам. «Ключ к тому, чтобы быть более позитивным, зависит от наших мыслей. Проблема в том, что часто у нас разворачивается катастрофически сложный внутренний монолог, который влияет на нас во всех сферах жизни. Решение не в том, чтобы быть более позитивным или оптимистичным, а в том, чтобы понять, что сознание не надело на нас «солнцезащитные очки», с помощью которых мы видим повседневность темной и грустной. Если мы распознаем эти очки и вовремя определим негативные мысли, то сможем работать над тем, чтобы иметь более точное представление о реальности».

Правило 5: Используйте оптимизм как способ интерпретации мира

«Вы можете научиться быть реалистично оптимистичным или реалистично позитивным», — утверждает автор «Научитесь слушать себя». Это называется разумным оптимизмом. «Все люди смотрят на мир с определенными предубеждениями, которые возникают автоматически». И первым шагом к работе над здоровым и реалистичным оптимизмом является осознание избирательных абстракций (концентрации на вырванных из контекста деталях при игнорировании других данных), с которыми мы часто интерпретируем все, что происходит вокруг нас, и которые заставляют нас вкладывать энергию в беспокойство, а не в полезную деятельность.

С точки зрения фильтров, с помощью которых мы автоматически интерпретируем мир, оптимизм — это активная позиция, подход, которым мы руководствуемся в любой повседневной ситуации. Мы учимся быть оптимистичными, не избегая трудностей и ошибок, а справляясь с ними: действуя, принимая на себя некоторые риски, обращаясь за помощью, работая над самооценкой — для этого нужно научиться принимать отказы и воспринимать их как опыт.

Правило 6: Не путайте радость со счастьем

«Радость — это всего лишь момент, следствие тех мелочей, которые заставляют нас смеяться, эфемерный миг, который мы упускаем из виду в поисках более абстрактного состояния, которые мы называем счастьем», — говорит Ингрид Фетелл, автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как ее найти». Она уверяет: «Радость везде — ее просто нужно увидеть», поэтому писательница создала руководство с простыми указаниями, как найти эти маленькие моменты вокруг нас. Какими бы незначительными или абсурдными они ни казались, они помогут вам стать оптимистичнее. Например, посмотрите наверх и попробуйте пофантазировать, на что похожи облака («чаще всего радость приносят вещи, которые плавают или летают»), или вниз — «неожиданно можно увидеть радугу в луже», окружайте себя разными цветами («потому что жизнь — это цвет»), будьте ближе к природе, ищите симметрию («присмотритесь к спиралевидному панцирю улитки или к полосатому тенту — симметричные узоры создают ощущение гармонии»), сбейтесь с маршрута и выберите случайную дорогу, обращайте внимание на все — сосредоточьтесь на цветах, текстурах, звуках, которые дарят вам приятные ощущения. Так вы обязательно найдете долю хорошего в самом обыкновенном дне.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх