Ранняя пташка: почему нужно тренироваться утром, а не вечером?

Как сложно иногда подняться утром и настроить себя на рабочий лад. Знакомо? Что уже говорить об интенсивных силовых тренировках, функциональном trx или, хотя бы, обычном кардио. Но ученые всего мира уже давно доказали, утренние тренировки — лучшее, что вы можете подарить своему организму. Мы собрали 7 основных причин, почему все-таки нужно тренироваться в первой половине дня и как это поможет вашему здоровью.

Утренние тренировки снижают аппетит на весь день. Это может показаться нелогичным, но полтора часа в спортзале с утра пораньше значительно снижают аппетит в течение дня и уменьшают риск перееданий. Исследование, проведенное университетом Бригама Янга показало, что всего 45 минут энергичных упражнений с утра уменьшают тягу к еде (особенно к сладкому и мучному). И правда, согласно опросам, девушки, которые занимаются по утрам, практически не едят сладкого.

Сжигание жира происходит эффективнее. Тренировки натощак подходят не всем, однако их высокая эффективность доказана многими научными исследованиями. Прежде, чем пробовать такие эксперименты все же советуем проконсультироваться с врачом или личным тренером. Если после консультации у вас не было выявлено противопоказаний, утренние тренировки на голодный желудок могут помочь эффективнее и быстрее сбросить вес. В среднем, эффективность тренировок натощак на 20% выше, чем такой же набор упражнений после приема пищи. Обращаем внимание, что речь идет именно о похудении. Важно помнить, что если вы работаете над структурой тела с помощью функциональных или силовых тренировок — лучше принять плотный углеводный завтрак.

Стимуляция мозговой активности. Утренняя тренировка способствует выделению адреналина и кортизола. Не смотря на то, что это «гормоны стресса», именно они значительно повышают бодрость и бдительность. Если на работе вам сегодня предстоит решать сложные задачи, утренняя тренировка «растрясет» организм, поможет мозгу быстрее включиться и произвести впечатление на коллег. 

Заряд энергии. Всем известно, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии и помогают бороться с усталостью. По статистике, люди, которые занимаются спортом 3-4 раза в неделю, чувствуют себя на 65% менее усталыми чем те, кто этого не делает. Если ваша тренировка приходится на первую половину дня, чувство усталости в течение дня вам не грозит. 

Хорошее настроение. Помимо кортизола, во время тренировки выделяются гормоны «счастья» серотонин и дофамин. Активные физические нагрузки стабилизируют уровень гормонов стресса и помогают контролировать их концентрацию в крови. Поэтому тренировки по утрам зарядят вас хорошим настроением на весь день и позволят легче справляться с различными трудностями. 

Рост мышечной массы. Если цель ваших тренировок — округлые ягодицы или рельефный пресс, лучшего времени и не придумаешь. Для эффективного роста мышечной массы необходим гормон тестостерон, а его уровень в организме выше всего по утрам. Силовая тренировка, выполненная до обеда, с большей вероятностью принесет плоды уже в ближайшем будущем, нежели вечером. Главное, не забудьте о завтраке, ведь для роста мышц он имеет решающее значение.

Улучшение качества сна. Тренировка провоцирует выброс адреналина в кровь. Это вызывает сильный бодрящий эффект, который сохраняется довольно долго. Поэтому после вечерних занятий спортом вы можете испытывать проблемы со сном. А вот утренняя тренировка, наоборот, зарядит вас энергией на весь день, а вечером даст спокойно заснуть.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх