Упражнения для укрепления мышц спины

Ни для кого не секрет, что ровная осанка у девушек смотрится намного эффектнее, чем подтянутые формы тела. Многие забывают, что секрет королевской походки лежит именно в мышцах спины, а точнее, в их тонусе. Именно они защищают и поддерживают наш позвоночник. Хотите изящную осанку, но не знаете, с чего начать? Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для укрепления мышц спины! 

1. Всеми любимые выпады 

Важно держать спину прямо, примите позу глубокого выпада и тянитесь руками вверх. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Останьтесь в этом положении на минуту, после – сделайте опор на другую ногу и повторите упражнение.

2. Используйте стену, как точку опоры

Обопритесь на стену ладонями так, чтобы ваше тело было под углом 90о. После, делайте наклоны вниз, стараясь нагибаться как можно ниже. Важно помнить, что спина должна оставаться в прямом положении.

3. Кошечка

Вспомните наших любимых животных, а именно – котов. Станьте на четвереньки и контролируйте свое дыхание. На вдохе вы должны сделать прогиб в спине и зафиксироваться в этом положении на 5-10 секунд, а на выдохе максимально округлить и также задержаться. Упражнение стоит повторять около 15-20 раз.

4. Подъем рук и ног

Оставайтесь в исходном положении, как в предыдущем упражнении. Поднимите руку и противоположную ей ногу максимально вверх, чтобы они сформировали прямую, задержитесь на 30 секунд, после поменяйте стороны. Упражнение желательно делать 3-4 раза на каждую сторону.

5. Захватите ногу

Оставайтесь в исходном положении упражнения №4, но теперь ваша задача состоит в том, чтобы ладонью захватить стопу противоположной ноги и зафиксироваться в данном положении на 30-40 секунд. Рекомендуем делать 2 подхода для каждой стороны.  

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх