Запрещено: что стоит исключить из завтрака

8 продуктов, которые могут навредить

  • Сухие хлопья

Все мы видели рекламу, где счастливая семья ест на завтрак хлопья. Но сухие завтраки обычно содержат в большом количестве углеводы и сахар, но совсем не содержат клетчатки. Это может привести к скачкам сахара в крови. Как следствие — резко переменчивое настроение. Но выход есть: просто проверяйте состав упаковки, а не покупайте сухие завтраки по красивой картинке. Убедитесь, что ваши хлопья содержат клетчатку (хотя бы 3 грамма на одну порцию).

  • Протеиновые батончики

Такие батончики нередко содержат гораздо больше сахара, чем протеина. Здесь также стоит в первую очередь смотреть на состав, а точнее на соотношение — 5 к 5 (то есть 5 граммов сахара на 5 граммов протеина).

  • Обезжиренный йогурт

Завтрак — время, когда можно позволить себе все. Не стоит включать в него обезжиренный йогурт — это слишком мало для того, чтобы дать вашему организму достаточно энергии. Диетологи рекомендуют потреблять от 250 до 400 калорий с утра. Поэтому добавьте к йогурту немного овсянки и свежих фруктов. Так у вас будет больше энергии на весь день.

  • Стакан сока

Стакан сока, как полноценный завтрак, ничем вам не поможет. Чувство голода останется при вас. Ну а если сок вы купили в магазине, то уже с самого утра вы просто пополните свой организм чистым сахаром и углеводами.  

  • Чашка кофе

Обычно чашку кофе, как полноценный завтрак, выбирают те, кто просыпаются не голодными. Кофеин вроде бы и дает вам заряд энергии на определенное время, но не насыщает вас по‑настоящему. А добавляя сахар и корицу, вы добавляете калории, но при этом совершенно не потребляете протеин и клетчатку.

  • Хлеб с маслом

Хорошая идея для завтрака, если вы выбираете хлеб с маслом в качестве дополнения к более плотному блюду (например, к омлету). Сами по себе тосты не помогут насытиться. Главное, выбирать хлеб из цельных зерен и масло с достаточным содержанием белка.

  • Овсянка быстрого приготовления

Такая овсянка значительно экономит время. Но, к сожалению, не оказывает позитивное влияние на ваше здоровье. Состав овсянки быстрого приготовления примерно такой же, как и у любого другого сухого завтрака.

  • Отсутствие завтрака

Это худшее, что вы можете сделать для своего организма. Диетологи утверждают, что с утра лучше съесть хоть что-то, чем совсем ничего. Если вы не чувствуете себя голодным по утрам, то обратите внимание на то, что вы едите в течение дня. Возможно, дело в том, что перед сном вы потребляете слишком много тяжелой пищи.



Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх