Как сделать красивые руки с помощью домашних тренировок

К сожалению, 80% девушек допускают одну и ту же ошибку в своих тренировках. Мы уделяем время животу, ногам и совершенно забываем про не менее важные упражнения для рук. Специально для вас наша редакция нашла 5 лёгких упражнений, которые можно выполнять, где вам удобно. Начните прямо сейчас и результат не заставит вас ждать!

Упражнение #1
Сделайте упор, например, на стол. Разместите руки на ширине плеч и следите за тем, чтобы корпус оставался прямым. Оторвите пятки от пола, опустите плечи и пытайтесь соединить лопатки. Примите исходное положение для отжиманий. Далее дело за малым, опускайте корпус, чтобы коснуться грудной клеткой стола. Делайте около 3 подходов по 20 раз ежедневно.

Упражнение #2
Встаньте и слегка согните колени. Держите гантели в обеих ладонях, они должны свисать по бокам. Слегка согните руки в локтях и поднимайте их вверх, пока гантели не выровняются с плечами. Опустите и выполните 8-12 повторений.

Упражнение #3
Для начала примите позу для отжиманий от пола так, чтобы ваши плечи находились на одной линии с вашими ладонями. Перенесите свой вес на правую руку и повернитесь грудью влево, одновременно подняв левую кисть. В этот момент держите тело вытянутым и прямым. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами. Рекомендуется удерживать такое положение в течении 15-20 секунд на каждом боку по 3 подхода.

Упражнение #4
Лягте на бок и слегка согните колени. Кисть положите на противоположное плечо. Затем упритесь правой ладонью в пол, пока рука не встанет прямо, и поднимите себя вверх. Делайте 3 подхода по 10 раз на каждую сторону ежедневно.

Упражнение #5
Это упражнение также поспособствует укреплению спины, придаст тонус животу и ягодицам. Поставьте руки впереди плеч, при этом колени должны находиться на уровне бёдер. Следующая поза многим напоминается перевёрнутую букву V. Оторвите согнутые колени от пола и поднимите копчик вверх. Рекомендуется удерживать эту позу в течении 25-30 секунд. Важно, чтобы позвоночник и колени оставались прямыми.

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх